您是否充滿焦慮和壓力？職場壓力大會導致焦慮和壓力。
您可能已經熟悉了高度焦慮會給您帶來的傷害，包括整個身體的緊張感，睡眠困難，持續的煩惱以及避免引發焦慮的事情。鮮爲人知的跡象包括不斷的自我懷疑，擔心最壞的情況，難以集中注意力以及對周圍的人易怒。
值得慶幸的是，您可以採取一些措施來緩解焦慮，更好地應對生活中的壓力。
最重要的是：練習無需花費很多時間。減輕焦慮和處理壓力不一定是其自身的壓力源！
有許多快速簡便的做法會對您的健康產生重大影響。我在這裏包括的內容具有紮實的研究基礎，是我鼓勵心理治療客戶使用的內容。我還發現它們對解決自己的日常壓力和焦慮很有幫助。
爲了獲得最佳效果，請全天安排這些做法。這樣，您將有很多機會重新定位自己並釋放可能在我們的身心中累積的壓力。如果您等到完全不知所措時，要重新獲得平衡就困難得多。
第一、清晨：重新開始新的一天（30秒）
從基本的基礎練習開始您的早晨，爲您的一天定下基調。您可以在第一次醒來時（甚至在睜開眼睛之前）或在早上的例行程序中（淋浴，等待咖啡沖泡等）使用此方法。
閉上眼睛，將注意力轉移到呼入和呼出身體的呼吸。當您吸氣時，請想一想：“ 我是誰”當您呼氣時，想，“ 我在這裏”
呼吸時重複此循環幾次：“我在這裏。我在這裏。”請注意，您的身心如何響應這個簡單的聲明。
白天回到此練習，視需要睜開眼睛，以確認您在世界上的位置。
第二、早上中段：保持呼吸（60秒）
有充分的理由，專注於呼吸是降低焦慮和緩解壓力的最可靠方法之一。呼吸會引起迷走神經，從而激活神經系統的鎮定部分。
最重要的是，您不必放鬆，只需呼吸即可。您的神經系統將處理其餘部分。
設置一分鐘計時器。靜靜地呼吸一分鐘，真正放慢呼吸速度。
計算您在這一分鐘內要呼吸多少次。無論您指的是呼吸次數，例如我的呼吸次數是7。
每當您在白天感到壓力時，都應暫停並進行這種緩慢而平靜的呼吸。大約需要一分鐘，而且您不需要計時器。注意，如果頭腦只是通過恢復呼吸而開始安定下來
當您感到壓力或擔心時，此練習特別有用。無論何時何地，只要您需要，它都可以在任何地方完成，無論是在家中，在工作中還是在開車時（顯然要睜大眼睛！）。
第三、午餐時間：休息和消化（30秒）
進食會參與我們神經系統中與抵抗壓力激素有關的對抗，逃跑或凍結機制的相互作用。但是，我們經常匆匆忙忙地進餐-並且我們大多數人在工作時都會專注於壓力分散的注意力，例如工作或令人沮喪的新聞。
通過更加放鬆的飲食來減輕壓力並改善消化。儘可能地在餐桌旁吃飯，並把工作和其他壓力放在一邊（我知道，不吃午飯會很難...）。試試這個簡單的練習，爲您的飲食做好準備。
坐下吃飯時，請緩慢地呼吸三下氣。
第一次呼吸時，感覺到腳在地板上，體重壓在椅子上，感覺到您在身體，心理和情感上的位置。 第二步，進入您的周圍環境，注意那些充滿您生活的事物。特別注意與您共享餐點的任何人，真正瞭解您周圍的事物。 第三聲呼吸，注意食物的顏色，質地和香氣。第四、傍晚：放鬆緊張（2分鐘）
我們的身體全天都在承受身體緊張，這反過來又增加了焦慮併成爲其自身的壓力來源。全天練習幾次釋放緊張感。在過渡期間放鬆身心可能特別有益，例如在與家人打招呼之前的一天回家時。
在此練習中，您首先要張緊肌肉，以放鬆肌肉。儘管看上去似乎違反直覺，但這種放鬆鬆弛的循環比單純放鬆肌肉更有效。
閉着眼睛坐在安靜的地方。屏住呼吸三下，呼氣五次。
將您的手握緊拳頭，稍等片刻，然後完全釋放手中的張力。再呼吸三下。
現在，將肩膀朝耳朵聳聳，產生拉力，然後讓肩膀放鬆。最後再進行三次慢呼吸。注意您現在的感覺。
如果您在其他肌肉上承受壓力，請隨時針對該部位進行此鍛鍊。
第五、上牀時間：謝謝晚安（3分鐘）
當我們上牀睡覺時，我們的思維專長於白天發生的事情或提醒我們要擔心的事情。結果，我們開始承受壓力和焦慮與我們同牀。
而是專注於當天順利的事情，包括您感激的事情。不必擔心嘗試“感恩”，只需注意生活中的美好事物即可。
將筆和紙放在牀邊，這樣今晚睡覺時便會在那裏。在關掉燈睡覺之前，寫下您感恩的三件事。
您的感謝清單可能包括您所愛的人，日常經歷（例如您吃的食物），今天做得很好的事情或您喜歡的任何事情。關燈併入睡時，讓您寫的東西充滿您的思想。
這種練習不僅可以定下您入睡時的感覺，還可以爲您早晨起牀時的感覺定下基調。
每天堅持五個步驟，讓你遠離職場焦慮和壓力。
