“2023年田徑隊訓練計劃”旨在持續提高田徑隊員的訓練水平，使其在國際賽場上更具競爭力。該計劃注重選手個人特長和訓練需求的匹配，以及科學的營養搭配和心理諮詢等綜合輔導，助力田徑隊員實現個人和團隊目標。
第1篇
爲搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發展學生特長，培養體育後備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本着以培養後備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛鍊，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質和心理素質以及運動技術水平都得到了顯著的提高。
使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養良好的鍛鍊習慣。
訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂於參與課餘訓練。
訓練內容：認識課餘訓練的目的，知道訓練對自己的好處。
訓練方法：各種田徑遊戲，認識體育明星，瞭解29屆奧運會有關知識等。
訓練目標：各項運動技術和素質及競技心理素質水平全面提高。
訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、後蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的遊戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質、競技技術、心理素質訓練。
訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、後蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術及相關遊戲。
訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質有較大的提高;學會各種運動技術;心理素質水平有較大的'提高。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質;各項運動競技技術;競技心理素質。(重點是速度、耐力等素質)
訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、後蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的遊戲等。
第2篇
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
爲了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作爲一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四、五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊，並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
我校的田徑訓練主要集中在每週五天的上(7：15—8：10)、下午(4：00—5：15)
第一階段：時間爲一週，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。
第二階段：時間爲三週，採用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。
第三階段：時間爲一週，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接我區國小生田徑比賽，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加鎮運動會。
第四階段：認真總結在國小生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。
1、對學生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配。
2、爲迎接我區的田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：短跑、中長跑;跳遠、跳高、跨欄;鉛球。
3、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
4、訓練必須以學生身體系統訓練爲主。注重學生的專長髮展。
5、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱爲準，時間控制在15分鐘左右。
2、準備活動操：擴胸運動，體轉運動，腹背運動。主要目的是爲壓腿壓肩做好準備防止受傷。
3、壓韌帶：壓腿(正壓，側壓，擡腿壓，背壓，拉小腿)
左右兩側交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。
4、行進間準備活動：踢腿(正踢，側踢，左右繞環，小步跑，摺疊跑，車輪跑，高擡腿，單腳跳，跨步跳，後蹬跑，加速跑)
行進間準備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)根據學生訓練特點由教練選擇動作。
短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補充少量水分和糖。稍作休息。
訓練部分由速度訓練、速度耐力訓練、力量訓練構成。
(3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)_2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)_2—3組。
(4)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)3次_2—3組。
速度訓練組數距離和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。
耐力訓練：(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)
耐力訓練組數距離和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。
國小生力量訓練應作爲輔助訓練一週一至兩次不宜過多，訓練組數和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。
訓練周安排(冬季應以發展耐力爲主，多做耐力練習，速度訓練與力量訓練每週一至兩次即可)
備註：1、速度訓練與力量訓練可在耐力訓練中穿插練習。具體周安排可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。具體訓練內容根據上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓練。
2、另外短跑訓練中應注意在訓練中穿插對起跑、途中跑、衝刺跑、彎道跑的講解和針對練習。
3、比賽前應注意訓練起跑的反映能力和比賽戰術的教學。
4、運動員除了必須的體能訓練外還應加強營養補充和休息睡眠。
運動員名單：管楚陽 鄆家翰 陸柯偉 錢裕 蘑菇頭 岳陽 徐嘉玉
第3篇
田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。
爲了便於進行訓練，我們將校田徑隊分爲田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務。
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領
手段：小步走、大步走、直線走、踩着直線走，在20~ 30cm 寬的跑道上走。
手段：1)跑的專門練習：小步跑、高擡腿跑、後蹬跑、擺臂練習
2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~ 30米 跑的練習。
1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習
3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱爲主的跳躍練習)
②力量性練習，俯臥撐、引起向上，向前向後拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習
注意事項：1)在技術教學訓練中、講解要簡明、手段要儘量簡單，採用直觀教學，注意動作正確性;
甲組(一)、任務：進一步全面發展身體素質，特別是速度和力量素質逐步掌握、提高專項素質水平，力爭達到規定指標。
(二)、技術教學中，改進和提高乙組所學的基本動作外，還要初步掌握新學的技術要領。
速度練習：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進跑、50~ 100米 計時跑、 200米 變速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上練習可與途中跑和終點衝線教學法結合進行。
⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物
⑶跳遠練習，複習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠
專門素質練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物
第4篇
爲了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校的體育工作做的更好，併爲學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。
以提高我校國中在今後的市、縣運動會田徑比賽中的成績以及向高中輸送體育尖子生人才，促進學校體育的發展爲目的，開展體育健身俱樂部。
爲了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作爲一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從七、八年級各個班中找隊員組建了體育健身俱樂部及學校田徑隊。並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
田徑訓練主要集中在每週星期一、二、三、四的課外活動時間，訓練時間一個小時左右。
第一階段：時間爲前四周，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練和基本技術練習。
第二階段：時間爲四周，採用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術、作風與心理素質的培養。
第三階段：時間爲四周，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復。
第四階段：內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。
2、訓練必須以學生身體系統訓練爲主。注重學生的專長髮展。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
1、通過第二課堂活動以及教師課堂觀察選取優秀體育苗子，以及通過宣傳後自願參加訓練的同學組成體育健身俱樂部以及田徑校隊。
2、開展訓練：制定詳細訓練內容，開始基礎跑的技術動作練習、耐力和柔韌練習。
1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。
3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練，以耐力訓練爲主。
2、對運動員進行專項測試並記錄成績進行分析並不斷改進訓練方法。
第5篇
貫徹教育方針，全面發展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會及全鎮運動會上取得優異成績。
(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。
(3)、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。
重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。
每週重複訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。
一、素質訓練：小步跑、高擡腿、縱跳、交叉步跑、後蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、後退跑、加速跑等。
三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。
四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。
五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。
七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(九年級)。
c：30米小步跑、高擡腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。
2、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。
2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。
4、深蹲跳20個_2組，俯臥撐20個_2組(女生)男生20個_3組。
第6篇
有計劃、科學、合理地安排訓練計劃，對於運動員和教練員都是十分重要的，根據我校隊員的情況和區級比賽任務，圍繞區運動會的賽程，制訂階段訓練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的範圍之內，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓練計劃，以有效解決技術上存在的問題，合理安排訓練內容、運動負荷。爲提高我校中長跑訓練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓練計劃。
(2)進行各種跳躍練習，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習;
(3)每週進行1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習;
3.要求：強調動作的標準與規範;教師關注隊員有氧耐力的提高。
(2)以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習爲主，發展速度力量的訓練爲輔，主要提高跳躍的質量。
(3)快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
(4)有氧跑數量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。
3.要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應;教師關注隊員糖酵解能力的提高。
3.要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態，爭取創造成績。
第7篇
學校體育工作是全面貫徹教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在學校的領導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經取得了一定的成績。
1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。
2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。
4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇於吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展
4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑
1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意義。
1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解。
2、加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。
通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
第8篇
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
爲了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作爲一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從全校中找隊員組建了學校田徑隊。並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
我校的田徑訓練主要集中在每週一、四、五下午(4：10—5：40)和每週星期一、二、三、四、五的早晨(6：20--7：10)。第一階段：時間爲前四周，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。第二階段：時間爲兩週，採用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。第三階段：時間爲一週，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復。第四階段：內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。
1、對學生項目的訓練： 短跑、中長跑、跳躍、投擲項目。
2、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
3、訓練必須以學生身體系統訓練爲主。注重學生的專長髮展。
4、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
9月份(15—30)和10月份：1、對全體運動員身體素質訓練(強化基本動作訓練)。
2、制定詳細訓練內容(跑：訓練內容;跳：訓練內容;投：訓練內容)
3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練。(內容：跳臺階、跨步跑臺階、負重蹲擺相結合)(內容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結合)以及專項訓練。
11月份：1、針對縣田徑運動會進行訓練2、對運動員進行專項測試並記錄成績進行分析並不斷改進訓練方法。
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。
第9篇
在短跑項目上，年度內成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，這是針對那些高水平選手而言的。國中生和高中生選手則寄希望於更大幅度的提高。再者，作爲相對性評價，可以把在比賽中的名次設定爲目標，並與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。
●調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。爲達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。
在年度訓練計劃構成中分爲：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽後過渡期
●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。
●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉着冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、溼度、壓、訓練器械;內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。
●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。
作爲專項的準備階段，以一般性身體訓練爲基礎，提高項性身體素質。以速度、技術爲中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化爲質的變化。作爲心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對於比賽而言的心理演示。由於環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。在訓練後期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。
調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。
●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作爲訓練手段。
●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，並將其運用於重要比賽，以便取得更好的成績。
●作爲技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不氣餒。
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮爲目標)
耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)
週一：力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)
週六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年爲最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峯，因此訓練計劃應制定兩週期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過於平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，並在訓練計劃的編排中體現出來。
第10篇
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。爲此特制訂暑假訓練計劃如下：
1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。
2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動素質。
3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。
4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇於吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。
（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。
1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意議。
要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練，無“後固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區中國小生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
