職場中的中年女性，往往面臨着工作、家庭和社會的三重壓力，想要擺脫焦慮，就要學會理性地面對過去和現在，當自己的期待值和自己可以達到的高度一致時，焦慮自然而然會消失。那麼，具體該做些什麼呢？
找到原因，取長補短
凡事都找到對應的原因，成功率會越來越高，犯的錯誤會越來越少，生活中的問題少了，心情自然不再焦慮。
1、無論是成功還是失敗，必然有導致結果的原因，想要讓自己做事成功率越來越高，就要找到自己做事成功的影響因素有哪些，包括投入的時間，應用的方法技巧等等。將這些成功的因素保持下去，做其他事的成功率也一樣會提升很多。
2、找到失敗的原因同樣重要，所以得到不如意的結果時不要沉浸在沮喪的情緒中，而是應該分析失敗的原因，在下一次遇見同樣的事情的時候，避免出現同樣的問題。
樹立合理的目標
無論工作還是生活中，很多人都希望自己成爲出色的人，因此給自己樹立了遠大的目標。但由於種種原因，這些目標、很難實現，當這樣的事情發生的比較多的時候，往往會產生挫敗感。很多職場中的中年女性都希望自己是別人眼中的獨立女性、女強人，因此既要求自己工作成績優異，又希望自己能夠擔任好母親妻子的角色。在社會、工作和家庭的三重壓力之下，焦慮在所難免，所以學會結合實際情況樹立合理的目標，降低自己的預期，讓自己比較容易地獲得成功，逐步重獲職場自信。
保持情緒穩定
中年女性容易在情緒方面受到干擾，除了人際交往、工作壓力之外，很多時候生理變化同樣會引起情緒波動。如果發現自己的情緒難以保持穩定，經常出現悲傷、易怒、抑鬱等情況，除了要給自己健康的積極的心理暗示外，還需要考慮自己的身體狀況是否出現問題、激素分泌是否失調，如果有必要應該去醫院做相關檢查，進行服藥治療。
轉移注意力
如果自己的焦慮來源於某一個自己無法改變的客觀事實，比如經濟下滑、行業不景氣導致對生活質量產生焦慮等等，那麼可以通過轉移注意力的方式讓自己從焦慮的情緒中走出來，比如多參加戶外運動、參加興趣培訓班等，不要將注意力過度集中在自己無法改變的事上，徒增煩惱。
總是，解決焦慮這件事情的關鍵是讓自己的生活和工作處於平衡狀態，有了健康的身體更有利於保持健康的心態，從而遠離焦慮。
