打太極拳膝蓋疼的原因
所謂正常的疼痛是因爲運動量增大，兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。這是正常現象，疼痛的範圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關節，這是由於活動量的增加，膝關節內的軟骨組織和韌帶以及關節囊、關節腔、關節膜等揉磨量增大，內神經受到刺激，也同樣會引起疼痛。這也是正常現象。有的人腿疾，如強力致損、關節炎、臏骨軟化等等，也會在聯繫中有疼痛感。只要鍛鍊得法，太極拳練習還會對治療腿疾，尤其是膝關節慢性疾患，有十分好的療效。
不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產生浮腫積水、積膿等現象。這都是練習方法不當所造成的。
莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是鬆腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
莫扭擰
主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
莫滯勁
行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的
跑步膝蓋疼的原因
第一：鞋子
跑步需要一雙適合的專業跑步鞋，現在有很多大品牌都會有這類鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買有支持足弓的運動鞋;
第二：跑步姿勢
姿勢不對會影響關節周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過度緊張，引起膝關節痛，這時候你需要調整跑步姿勢，同時運動後一定要拉伸腿部關節的肌肉，讓肌肉進行放鬆，如何跑步和拉伸網上有大量視頻資料。
第三：沒有充分熱身
熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來，然後進行全身性的拉伸，心理方面要做好思想準備，調動身體積極性，進行運動模式。
第四：已經有了運動損傷
這個時候可以用游泳或自行車或普拉提墊上動作來代替跑步，讓膝關節進行休息，緩解疼痛進一步發展，同時可以補充軟骨素和維C等營養補充劑，加強膝關節的康復。
減肥不能操之過急，按照你的身高和體重72kg來說已經正常，保持體重就好。
當然，如果是脂肪量超標的話，那麼你還得加強肌肉的鍛鍊，增加新陳代謝，有利於脂肪的消耗。希望能幫助到你。
跑步後膝蓋疼還能跑嗎
跑步後膝蓋疼不能繼續跑，最好是停下休息或者減緩速度步行，如果是膝蓋受傷了，需要及時就醫治療。
1、跑步後膝蓋疼可能是錯誤的跑姿和不適合的跑鞋導致膝蓋受傷。發現膝蓋疼應緩慢減速，還要縮短終點與目前位置的的距離。如果是跑步後膝蓋疼，就應該休息充分，第二天減少跑步的強度，第二天膝蓋仍然痛的話，可以做一些康復訓練。
2、由於跑步時大腿肌肉反覆收縮，膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產生局部的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆，甚至發生撕裂。剛開始會導致膝蓋(髕骨)肌腱發生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修復這些損傷。所以爲了把傷害降低，促進膝蓋疼痛的緩解，跑步時發現膝蓋疼痛就可以不再堅持，應該緩慢減速，調整爲快走至慢走的過度。
跑完步膝蓋疼的原因
跑步膝
跑步膝也被稱爲髕骨疼痛綜合症，是導致膝蓋疼痛最常見的原因，一般來說是髕骨內側疼，或是能明顯感覺到髕骨和股骨接觸的摩擦疼。手按在髕骨上伸膝屈膝的時候疼痛加劇，在上下樓梯的時候疼痛更升級。
原因：
跑步過程中，強度過大、鞋子不合適等因素導致髕骨承受了太多來自正面的垂直於膝關節的外力，導致髕骨和股骨的接觸面過度磨損造成的病變。
表現形式：
跑步者在運動時感覺到膝蓋軟骨不適，有輕度或是中度疼痛，通常在第一次每週跑量達到40英里時出現，即使休息幾天後再開始跑，還是會反覆，甚至惡化。
對策：
1、先休跑1—2周。
2、然後跑樓梯，直到不疼痛爲止，跑後如果感覺疼痛，立刻冰敷膝蓋。
3、在醫生指導下在跑後服用消炎藥，如布洛芬或阿司匹林，但是要在飯後服用，不要在跑前服用。
4、睡前用熱水袋熱敷膝蓋半個小時
5、選擇合適的鞋，並減少跑量和減慢速度，儘量在平整的路上跑步，操場跑經常換個方向跑
6、經常做側臥擡腿以及靠牆蹲等動作幫助強化肌肉。
預防方法：
1、儘量選擇較爲柔軟的地面跑步，像塑膠跑道，以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。
2、選擇適合自己腳型和步態的跑鞋，能幫助減少對膝蓋的壓力。
3、跑步時控制好時間，做好跑前跑後的熱身以及拉伸，並規範跑姿。
4、每次運動前後拉伸大腿後部和小腿後部，這樣可以預防腳尖向內運動，幫助你遠離跑步膝。
5、經常做靠牆蹲等能鍛鍊四頭肌的運動，另外要注重練習臀肌。
6、平時也要注意膝關節的鍛鍊，像蹲馬步或是站樁都是能幫助鍛鍊膝部力量的。
半月板損傷
半月板是在股骨和脛骨中間，起到緩解分散壓力和胃膝關節活動提供潤滑作用的軟骨墊，分爲內側和外側。一般來說跑步常見的半月板損傷是內側半月板撕裂，會導致輕微的膝關節腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。
原因：
跑步過程中，急停變向的瞬間，或是跑起落地的瞬間，有來自垂直於膝關節內側的外力作用於屈曲的膝關節。
表現形式：
1、會出現關節的一側疼痛，位置比較固定，或是膝蓋屈曲到某一個角度時出現障礙或彈響。
2、不能全蹲，或是屈曲膝關節時會在某一點有明顯卡住的感覺。
3、肌肉出現無力，感覺控制不住關節，會出現跪倒的現象。
4、在運動過程中突然出現伸直障礙，但活動後會出現解鎖。
對策：
如果出現半月板損傷，最好的處理方式就是就醫治療。
預防方法：
1、跑步時避免在不平整的地面跑步，加強對髖膝踝三大下肢關節穩定性的提高。
2、加強膝關節周圍肌肉力量提高膝關節穩定性，增加踝關節和髖關節靈活性、協調對稱肌肉和力線較少膝關節本身的負荷。像利用泡沫軸放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌。還有單腳站、靜蹲、單腿蹲等幫助鍛鍊膝關節肌肉。
髕骨損傷
髕骨是位於膝關節的前方，在膝關節運動，像跳躍、下蹲、起立等動作中起着力量傳遞和支點的作用，而且是維持膝關節穩定的主要部位，髕骨損傷也是導致跑步中膝蓋疼的比較常見的原因之一。
原因：
跑步運動中膝關節經常需要屈伸運動，髕骨關節面就會與股骨關節面長期相互擠壓、摩擦，日積月累，就會造成髕骨軟骨損傷，如軟骨退變、軟化、碎裂、關節面不平滑等，引起膝蓋疼痛。
表現形式：
1、久坐後突然伸直膝蓋，會聽到嘎嘣一聲響，手放在膝關節上屈伸膝關節時也會感覺膝蓋裏面有澀澀的感覺。
2、軟骨退變，軟化，碎裂，關節面不平滑等，引起膝蓋疼痛。
3、平地走路時症狀不是很明顯，在運動後，像下蹲起立、上下樓、上下坡、跑步後疼痛加重。
對策：
停止跑步，注意休息，可以進行鍛鍊股四頭肌運動，來幫助股四頭肌內側頭和外側頭肌力平衡，緩解髕骨不合槽的現象，避免出現髕骨損傷。常見的鍛鍊方法是做小於60度的淺蹲，用泡沫軸滾或是用按摩棒滾動按摩。
預防方法：
1、跑步時要注意穿有助於維持身體平衡的鞋子，最好是能穿減震鞋，同時還應注意定期換鞋。
2、不要跑步下坡，那樣出現髕骨損傷的機率更大。
3、避免突然改變跑步鍛鍊的強度，增強力量和耐力鍛鍊要循序漸進，逐漸加量。
4、跑步前進行充分熱身，活動關節，能使髕骨關節面各個部分都受到刺激，滑液營養成分能均勻滲透到軟骨組織中去，增強關節的潤滑作用。
髂脛束綜合徵
髂脛束是位於大腿外側，致與股骨大轉子同一水平位，起自大腿外側臀部下，止點在膝關節外側小腿上，能幫助減少身體重量對於膝關節的壓力。髂脛束綜合徵表現爲膝關節外側疼痛。
原因：
跑步過程中，緊張的髂脛束在膝關節做伸膝屈膝的動作中不斷的摩擦股骨外上髁引起的。
表現形式：
1、股骨外上踝或其周圍的疼痛，以刺痛爲主，跑步時疼痛加劇，尤其是跑步下坡時。
2、膝關節屈曲20-30度或伸直時疼痛最明顯。
對策：
最好的緩解疼痛辦法就是停止跑步，如果情況不算嚴重，跑步後使用瑜珈滾輪在痛處拉伸，進行休息、冰敷、包紮加壓、擡高患肢的處理。若疼痛過於顯著，要及時的就醫治療。
預防方法：
改善跑步時，降低跑步運動量，主動拉伸放鬆，按摩大腿外側和臀部外側。跑步時要避免下坡、上坡跑。
