隨着生活水平的提高，現在人們吃飯已經不僅僅只是追求吃飽了，而且還要健康。那吃飯要怎麼吃才比較健康呢?這裏給大家分享一些健康食譜，希望對大家有所幫助。
孩子的飲食上要注意什麼呢?
1、多吃奶製品
奶製品中含有很多的鈣物質和鋅，孩子的生長髮育需要很多的鈣和鋅，如果大量的補充能夠使得孩子的骨骼發育更好。
2、多吃蔬菜
不同的蔬菜含有不同的營養，但是也是要選擇吃的，像上面說的菠菜就是含有草酸要少吃，每天準備的蔬菜要有所變化這樣才能夠全方面的補充孩子的營養。
3、不吃湯泡飯
湯泡飯會導致孩子的消化腸胃不好，會使孩子不易吸收，長期這樣吃飯會導致孩子消瘦下去。
兒童不能多吃的食物都有哪些?
1、橘子
雖然橘子全身都是寶，營養價值很豐富，但是也不能給孩子大量的吃，不然會導致孩子皮膚的黃染，一天不能超過四個。
2、濃茶
在濃茶裏面含有豐富的茶鹼及咖啡因，刺激性是非常強的，大量的喝濃茶會引起失眠，頭痛，耳鳴，甚至會刺激到孩子的胃腸道，引起嘔吐以及噁心。
3、人蔘
孩子臟器是比較薄弱的，千萬不能給孩子亂補，是藥三分毒，即使是補藥也會給孩子的肝臟和腎臟帶來負擔，若是給孩子補充人蔘的話會出現性早熟，加重病情。另外也會引起孩子過敏以及內分泌不調等。
4、罐頭
在罐頭裏面含有大量的鉛，在製作過程中也會含有食品添加劑，不適合於正在發育的孩子吃，會引起鉛中毒，甚至會影響孩子的大腦發育。
5、方便麪
在方便麪裏面含有20多種食品添加劑，比如檸檬酸和穀氨酸鈉等，如果孩子長時間服用含有檸檬酸的食物，勢必會導致低鈣血癥。
6、可樂飲料
大部分的碳酸飲料含有很多的糖分，礦物質以及維生素是很少的，若是長期喝碳酸飲料會消耗孩子體內的鈣質以及維生素b1，導致營養不良，對智力發育造成影響。
7、動物脂肪
動物脂肪以及蛋白粉會導致孩子出現性早熟，動物的營養級別越高，所遭受的污染風險就會越多，越容易引起孩子的性早熟。
8、巧克力
相信很多孩子喜歡吃巧克力，但是巧克力屬於高熱量的食物，含有的蛋白質含量是非常低的，而且不適合於孩子的生長需求，巧克力裏面含有的物質會讓神經系統振作，容易影響孩子的睡眠以及導致孩子哭鬧不止、情緒不穩定。
9、食鹽
1到3歲的孩子儘量少吃鹽，要養成清淡飲食的習慣。4到6歲可以每天攝入2.3克的食鹽。6歲以上的孩子要控制在每天的食鹽量在五克以下，防止增加腎臟的負擔。
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