飲食不規律容易引起營養失衡
由於飲食不規律，或經常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營養，久而久之，會導致皮膚乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。對於大多數上班族女性來說，午餐經常會吃快餐、KFC、麥當勞、方便麪等，這些食物熱量很高但是營養素卻很單一，很容易引起營養失衡。
邊看電腦邊用餐容易引起消化不良
正常情況下，人在吃飯時會有大量血液到達胃腸道以促進消化，但如果用餐時看電影、看網頁或同時做其它事情，就會造成大腦神經中樞興奮，從而使大量血液到達大腦而造成到達胃腸道的血液減少，影響消化吸收功能，從而造成消化不良。
長期面對電腦會對女性造成哪些傷害？
長期使用電腦，最容易受到侵害的就是眼睛，視力下降、眼睛乾澀、眼紅。其次就是受電腦產生的靜電導致皮膚病，靜電會吸附大量懸浮的灰塵，從而使得面部皮膚受到刺激，會出現過敏起疹等現象。同時，長期與電腦鍵盤打交道，每天重複在鍵盤上打字或移動鼠標，手腕關節長期、密集、反覆和過度活動，逐漸形成腕關節的損傷，容易得腕關節綜合徵，俗稱“鼠標手”。久坐在電腦前，若是坐姿不正確，還容易出現頸肩腰背痛、電腦低頭綜合徵等。除此之外，電腦鍵盤、鼠標等暗藏很多細菌，很容易通過手、鼻粘膜、眼結膜等造成交叉感染
長期面對電腦吃什麼好？
對於長期面對電腦的人來說，避免以上這些症狀的最好方法就是休息和飲食調理。那麼經常對着電腦的人吃什麼好？譚主任給出了以下建議。
1.防輻射
電腦雖然對人體健康影響較小，但也應預防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。另外多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維生素B的食物，如胡蘿蔔、海帶、油菜、捲心菜及動物肝臟等，有利於調節人體電磁場紊亂狀態，增加機體抵抗電磁輻射污染的能力。
2.養眼護眼
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含β-胡蘿蔔素豐富的食物有胡蘿蔔、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
3.防止疲勞
B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質，缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
4.安神
補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
5.增強免疫力
補鋅增強免疫力，富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類（花生、核桃、瓜子等）。
6.控制熱量
電腦族久坐不動，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉化爲脂肪，導致肥胖。所以應控制熱能攝入量，以維持標準體重。特別注意不要過多食用快餐、油炸食品、方便麪等高熱量食品。
