自律力是一個人成功的關鍵要素，而讀書是提升自律力的有效途徑之一。本文將分享一些讀書心得體會，幫助讀者提升自律力，並研究如何將自律力應用於其他方面的生活中。通過觀察成功人士和自我實踐，我們將探討如何培養良好的自律習慣，提高學習效率，並達成自己的目標。
第1篇
1.你終將打開家門，走出封閉的自我，獨立面對人世間的跌宕坎坷，在滾滾紅塵裏身披鎧甲單槍匹馬地戰鬥。社會不會留有太多時間讓你緩慢成長，它只會裹挾着所有人踽踽前行。
2.請千萬不要在人生還未全部展開之時，就先被自己設下的坎兒攔住了前進的腳步。
3.我們都希望擁有嫺靜恬淡的生活，但前提是我們已經有了能夠擁有它的資本。
4.想要比平凡的大多數人有更多收穫和成就，就必須做到常人做不到的事情。從細微處入手，日復一日，積少成多，由量變默默積攢。幾年之後再回頭看，你會發現整個人已經產生了質的變化，優秀已經潛移默化地成爲你的品質，成爲一種自發的、無意識的行爲，讓你受益終生。
5.我們要知道生活本來就是無常的，無論你哭天搶地怨天尤人，還是封閉自己否認現實，生活的變化都會如約而來，它不因個人的意願而動搖。我們不能改變無常，我們能改變的只有對待無常的態度。
6.人生總有許多難以預料的事情發生，逃避解決不了任何問題。不管你內心怎樣糾結痛苦，只要你不去面對，不拿出行動，那些問題就會周而復始地出現在生活中的每一個角落。
7.弱者拒絕變化，拒絕風險，同時也拒絕了升級改版的可能性。強者懂得自律的意義，懂得主動逃離舒適區。所有改變的過程必然是痛苦的，但這都是蛻變的代價。改變是短痛，固步自封是長痛。誰不是咬碎了牙和着血往肚子裏吞，只有在經歷百般糾結與痛苦之後，才能站在萬人中央享受豔羨的目光。
8.只有愛自己，纔是獲得生活其他可能性的基礎。只有愛自己，我們纔能有一個好的身體去打拼事業;只有愛自己，我們纔有底氣去呵護和愛惜我們珍視的人;只有愛自己，我們才能在前進的道路上，不斷增進我們的智慧。只有學會好好愛自己，我們纔有資格去欣賞世界、擁抱世界和改變世界。
9.年輕人應該懷有改變世界的遠大志向。哪怕憑藉自己微薄的力量，一路奮戰，只能獲取微小的成就，也好過束手就擒，讓世界改變我們，變成自己曾經最厭惡的那種人。
10.我們總該有仰望星空的情懷，併爲之盡力一搏。如果連嘗試都沒有，又有什麼底氣抱怨這個世界呢?
11.被慾望吞沒的人，可能會得到一時的光鮮亮麗，一時的'物質富裕，但是在短暫的狂歡過後，迎接他的將會是漫長的空虛與孤寂。成功的標準，應該是從每個個體自身出發，自己制訂給自己的。活在別人製造的浮華假象裏，用一個虛無縹緲的標準來左右短暫而珍貴的生命，這太可悲了。選擇錯了，做玉皇大帝都不會快樂。
12.在困境面前，情緒是最沒用的東西，尤其是抱怨。脫離行動的抱怨只會反噬你自身的能量，讓你的狀態越來越差。
13.如果對現狀不滿，覺得龍游淺水，虎落平陽，懷才不遇，最好的辦法就是閉起嘴，收起所有無用的抱怨，分析現狀，想辦法改變自己。與其羨慕別人的生活光鮮亮麗，不如讓自己也活成讓別人羨慕的樣子。臨淵羨魚，不如退而結網。
14.當你真正喜歡做一件事時，自律就會成爲你的本能。這就像玫瑰要綻放，茉莉要芬芳，鳥兒要飛翔一樣。所以請記住，增強自控力的唯一根本在於找到你真正喜歡做的事情是什麼，真正想成爲怎麼樣的人，也就是要找到你的人生使命。
15.世界上最可悲的事情，莫過於你曾經可以，但你卻未能那樣做。當生命走到盡頭的時候，只能空留一聲嘆息。
16.你現在做的每一件事，都決定着你將來的樣子。貪享當下的舒適，就很容易失去這種舒適，成年人的生活沒有容易二字。
17.每個人都應該對自己的未來有所期待，並且爲實現這個期待付出相應的代價。
18.時間不會說謊，你得到的一切，取決於你付出的一切。
19.每個人都應該對自己的生命有一個規劃：你想成爲什麼樣品質的人，你想從事什麼樣的職業，你想擁有怎樣的家庭，你想交到怎樣的朋友，你想和怎樣的異性結爲伴侶度過餘生。我們經常說隨緣，說命運給什麼就接受什麼，這沒錯。但前提是你已經有了自己明確的方向，知道自己想要做什麼。成大事者不拘小節，那些通往目標的絆腳石只是暫時的，所以你纔有底氣說隨緣。
20.你知道，有很多對自己的人生有規劃的人，不會混日子，命運交給他們的，不是失望之杯，而是希望之酒。你用什麼樣的方式對待時間，時間就會以什麼樣的方式來回贈於你。
21.每個人的時間都是有限的，那麼，是什麼使每個人的生命天差地別?正是人生規劃和自律的品質。我們無法掌控生命的長度，我們永遠無法知道明天和意外哪一個會優先到來。我們能做到的，就是在確定活着的每一天裏，追尋自己的目標，依照自己的規劃，實實在在地把每一天都過好。
22.當一個人談及自律，談及自我要求的時候，其實談的是他對於世界的態度。我們的生命終將走向虛無，過程中對於自己的約束，爲人處世的態度，都很大程度上決定了你從外界得到的反饋是正面的還是負面的。世界它不是一個冷冰冰的牢籠，而是一面迴音牆，你發出去的聲音，都會反饋到你自己身上。
23.自律是把制訂遊戲規則的權利留給了自己，而懶惰則是把制訂規則的權利留給了別人。你不對自己狠，別人就會對你狠。
24.一個人必須不斷接觸新的事物，突破舊的自我，才能夠不被殘酷的社會淘汰。尤其是在這個高速發展的世界，鐵飯碗幾乎已經不存在了。沒有誰能憑藉單一的技能和停滯不前的職業素養就能苟活一生，我們都必須在這個弱肉強食的時代裏拼盡全力。真正的鐵飯碗，是走到哪裏都能活下去的能力。
25.我想趁年輕，多見識見識這個世界，努力接觸新鮮的事物，背水一戰、拼盡全力，看一看憑藉自己的力量能夠走多遠。我不求穩定，只求心安，我不願意看見一個年紀輕輕就老去了的自己。
第2篇
自控力》這本書裏並不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實驗，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類。看到節食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經科學家發現獎勵的承諾，也看到了神經營h銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法，用驕傲、原諒、鍛鍊、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵人們改變自己的行爲方法。能看到很多心理學家，他們以意志力科學的名義，電擊小白鼠，折磨菸民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
1、監控自己的行爲，反省過往的意志力狀態，失控行爲，誘因等。我們當培養自己這種習慣行爲。
2、自控的基石就是認識自我，關心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行爲，行爲的反面即抵擋誘惑(包括內在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。
首先，作爲主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然後是針對性的運動(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒 c.躺下，放鬆面部，深呼吸5-10分 d.腦保健操，雙手捂耳，拍後腦e.每天正常的有效運動)，還有適當能量的攝入(低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維穀物等)。
1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。
.通過小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監控機制作的提示，下次疲憊時，挑戰自己跨過那個點。
意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會認同被社會影響，爲自己負責，不出售未來。
認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服於誘惑;沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用並抵制。
不想白熊，自我監控機制導致的後果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把不要遲到變成第一個到。
情緒低落，壓力是自控的死敵。來源於憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網，玩遊戲。
自控貴在對整個機制和自我狀態有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問題了。說到這裏突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈...明確目標，認清機制，尊重規律，剋制反面因素，抵擋內因用外因的誘惑，大概就可以了。
