都市中的白領由於工作和環境的原因，健身鍛鍊往往不能堅持下來，那麼爲何不早起一個小時，做一些簡單的運動來強身健體。
計劃一：慢跑+氣功
跑前需要先活動一下手腳，甩手、壓腿、轉腰。而跑步的距離長短，可以根據自身條件而定，也可以在戶外原地高擡腿跑或是使用街邊跑步器。
這裏所說的氣功，是慢跑後身體舒緩下來，做深呼吸，這叫有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘。
計劃二：跳繩+做操
不要以爲跳繩是女性的專屬，大老爺們兒也可以練習。跳繩可以促進血液循環，供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。
利用上班前的時間鍛鍊來強身健體，何樂而不爲!
跳繩15分鐘後，再做做體操，這是爲了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘爲宜。
計劃三：騎自行車
你的汽車爲你撐足了面子，卻也讓你走路和騎車的機會越來越少。
莫要抱怨沒時間，只要你按照以上所述，長期堅持，就會取得意想不到的效果。
