《自控力》是一本由美國著名心理學家羅伊·巴姆斯泰因所著的勵志讀物。通過解構人類的自我控制機制，作者闡述了自控力的重要性並提供了一系列實用性的自我成長建議，旨在幫助讀者最大化自己的力量與潛力。本文將就本書的內容展開論述，探討如何提升自我管理與自我控制力的方法與技巧。
第1篇
這本書看完了，按照微信讀書的記錄，我總共花了5個小時48分鐘的時間。個人感覺這本書沒有《意志力》寫得好。現在來按着本書的結語部分寫一個簡略的讀後感。
有一些改變。最重要的改變我認爲是意識到了爲什麼我會喜歡嚮明天賒帳，因爲人容易認爲未來的自己與現在的自己完全不同。我可以怎麼應對這一點，給未來的自己寫信，多想象未來的自己，讓未來的自己和現在的自己聯繫更緊密一些。我也懂得了控制自己不要，遠不如讓自己去想要某事更有效率。
培養專注力。冥想。冥想是對很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時間。昨天嘗試了一下，可以每天晚上在東東入睡之後我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走，一舉兩得。
道德資本。原來我每次做了計劃實現不了是因爲在做了計劃之後我就有種覺得自己已經很自律，積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡單，牢記我的.目標，而不是關注實現目標的途徑。我的目標是學完論文，如何自律地寫完只是途徑，我不能因爲看清了途徑就忘記目標了。
我從這本書裏學到了控制自己的很多小竅門。知其然而不知其所以然，當然做事容易失敗。我現在有一點點知己知彼的感覺了，知道我的大腦裏有不同的自我，也知道每個自我存在的原因和意義，知道我想要的力量比我不要強大更多，也知道專注力對於自控力的影響；也知道我應該怎麼取長補短。所以昨天在超市裏我控制住了自己想買培根的心情，記住我希望少吃肉來保護地球。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！
第2篇
前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所着的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！
半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延症……最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當我上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然後就陷入負罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想幹，但老拖着的事情，也幹起來，真的就是想到就馬上去幹。總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會後悔，取而代之的.是一點點自信心的增加。
現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延症，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多麼大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然後促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然後就會後悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率。如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然後真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助於自己不會半途而廢，同時還不能就想着自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎麼辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，纔有可能最後成功。
第3篇
前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！
半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延症……最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找到了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當我，上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然後就陷入負罪感的泥沼。
這兩天我也會把之前自己一直想幹，但老拖着的事情，也幹起來，真的就是想到就馬上去幹。
總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會後悔，取而代之的`是一點點自信心的增加。
現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延症，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多麼大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然後促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑。我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然後就會後悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然後真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對未來抱有希望，這樣有助於自己不會半途而廢，同時還不能就想着自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎麼辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，纔有可能最後成功。
第4篇
前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所着的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！
半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延症。最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找了主宰自己生活的感覺。這兩天每當我上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然後就陷入負罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想幹，但老拖着的事情，也幹起來，真的就是想到就馬上去幹。總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會後悔，取而代之的是一點點自信心的增加。現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延症，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多麼大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然後促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然後就會後悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的`頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌。
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助於自己不會半途而廢，同時還不能就想着自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎麼辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，纔有可能最後成功。
以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，後續有啥想法，還會分享的。
第5篇
一早我便來到年輪課堂，開啓新一天的閱讀之旅。早就聽說了陽光姐姐的書《自控力是我的魔法棒》，我對於和她的邂逅很是期待，今天我夢想成真了，我特別高興，懷着迫不及待的心情打開書本，讀了起來。
我以前單純的以爲閱讀的過程很有趣，但在讀完這本書後，我覺得實踐和應用起來更值得提倡，通過閱讀這本書讓我學到了人要有自控力，有一顆包容之心，用適當的方式去對待人和事。
本書每一章都有6個部分，首先是一些小朋友的來信，訴說他們的煩惱；接着陽光姐姐會給他們回信，教大家如何運用正確方式解決問題；然後會有一些與本章有關的名言；最後會有一些題來考驗讀者。我最喜歡的部分是成長故事袋，講的是一些名人故事。
這本書精彩連篇，使我看得入迷，有種身臨其境的感覺，彷彿我就是那個充滿煩惱的`孩子，在陽光姐姐的引導下豁然開朗。從小就喜歡看陽光姐姐的書，今天看了這本書讓我受益匪淺。
當然我覺得最能夠讓大家產生關注和共鳴或議論的就是愛玩手機遊戲怎麼辦？這個話題，這可說中了廣大中國小生的心聲啊！它講述了一個國小生的班級掀起了一股遊戲熱。特別是奇奇暖暖，甚至有同學帶頭充錢，導致小朋友的母親十分生氣。我雖不充錢，但每到長假，也會忍不住拿起手機玩遊戲。陽光姐姐的方式是從根本上解決問題，她是這麼說的：最簡單的辦法，就是換掉自己的智能手機，用最普通的按鍵手機。陽光姐姐還說：在學校不參加任何遊戲討論，爲自己培養新的興趣愛好。
我想說陽光姐姐真的是一位愛生活有情趣的熱心人，她關注時下熱點，關愛讀者，瞭解我們，在我們迷茫的時候，在我們需要幫助的時候，盡力助我們擦亮眼，識真相，用真情，走進生活，發現生活的美，使我們抵制誘惑，從容面對，過好生活的每一天。
第6篇
今天用大約3個小時的時間讀完了《自控力》的第二章，“意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑”。作者說，自控力和健康的生活方式密切相關。譬如，適當的鍛鍊(5分鐘)、“生理學放鬆”、充足的睡眠，等等。增強自控力需要“生理基礎”。
然後我開始反思了最近兩年的生活方式。20xx年的時候，工作很輕鬆，正所謂“錢多事少離家近”。如果一定要說“工作壓力”，就是我害怕和有權威感的'領導打交道。當時我上班編輯完日刊就會用手機看電子書。下班之後吃完晚飯就會飛奔去找金先生出去消遣，看電視、吃零食什麼的，我們會在一家舒適的奶茶店呆一晚。我會玩到很晚，第二天打着瞌睡去上班。
我們喜歡吃炸薯條這些垃圾食品，但這些垃圾食品偏偏又會“降低心率變異度”。心率變異度高，才能夠幫助人提升自控力。
喜歡吃宵夜，喜歡喝可樂，會影響人的睡眠質量。而睡眠質量差，又會令人自控力差。
20xx年，我的工作壓力逐漸增大。最後，這種“權威恐懼症”帶來的焦慮竟然發展到讓我無法好好上班的地步。所以，這種壓力迫使我的自控力越來越差。我會通過吃東西來放鬆，我經常和金先生出去宵夜。我會熬夜看電視劇來放鬆。我就是不想睡覺，不想面對明天的工作。所以我經常打着瞌睡去上班。上班之前的早餐、衣妝我都是草草了事。
壓力會降低心率變異度。這也是導致自控力差的重要原因。
這兩年，我都不怎麼運動。大部分時間都是坐着不動。這些也是自控力差的原因。
第7篇
說實話，在沒有接觸到這本書的內容時，我以爲它會是一本言之無物的雞湯或是古板的研究書籍，只會一味強調“剋制自己”“自我救贖”這樣的空話。但讀完後卻發現完全不是這麼回事，作者的座談式寫作風格讓人十分舒適，提出問題、分析問題、得出結論、解決問題的邏輯寫作，既將複雜的問題變得簡單，又有了很好的互動性，比如在“冥想”那一章，我是認真地盤腿閉眼坐了5分鐘，那感覺棒極了。
簡單來說，自控力落實到日常生活中，就是做好“我要做”“我不要”“我想做”這3件事。這個過程是非常艱難的，不僅受到來自我們生理的本能阻礙，還會受到外界壓力、誘惑的影響。所幸，作者並沒有一味地推薦“強制療法”，要求我們剋制本能的慾望，用一種痛苦的方式去執行正確的事，而是提倡有效地利用自己的慾望，將其引導轉化爲自己專注某件事或無視某個誘惑的動力。
但前提是，你要明確並準確辨別出自己的“慾望”到底是什麼。舉個例子，如果你的慾望是在明年夏天的時候，穿上衣櫃裏那件xs號的裙子，那麼，眼前擺在桌上的這隻美味可口的`甜甜圈，就是你的“僞慾望”，爲了真正的慾望實現，需要我們調動身體的各項資源，抵禦住眼前的誘惑。
而這個過程總是艱辛的。因爲“僞慾望”不僅可以直接出現，它還藏在一些看似正確的事情裏。比如爲了減肥，你已經堅持了整整一個月不碰甜品，那麼作爲對自己的獎勵，今天就來一塊小蛋糕吧！
“對自己小進步的獎勵可能成爲自己成功的障礙”，看完書中的這一章，我才明白一直以來阻礙自己完成長期目標的路障是什麼，我們取得進步並不是爲了放鬆，而是爲了取得更大的進步，不要因爲小小的階段性成功就沾沾自喜，這是最重要的。
總結一下，試着把“我不要”的思維模式換成“我想要”，這樣可以提高我們控制意志力的能力，明確自己的前進方向，纔不至於被沿途的“燈紅酒綠”迷失雙眼。與諸君共勉。
