活動主題：5.25大學生心理健康宣傳主題班會
活動背景：在建黨90週年之際，迎來了大學生心理健康宣傳月，爲響應學校號召，各班級需策劃舉行一些活動來加大對此次活動的宣傳，增加同學們對大學生心理健康教育的瞭解，爲此我們班級舉行了一次主題班會。
活動時間：晚自習（根據各班級情況具體而定）
活動地點：教室
活動對象：學生
活動目的及意義：通過此次活動，讓更多的人開始或更深的瞭解心理知識，提高我校學生對心理健康重要性的認識，使我校學生從專業知識、日常行爲、心理品德各方面都有所提高，更深刻的認識自己，瞭解自己。同時也有助於以後心理協會工作的開展及其自身的發展，讓我校師生工作開展的豐富多彩，有聲有色。
活動流程：1.班會開始之前，先發給班級每位同學一個號碼，留作活動用；
2.主持人宣佈班會開始，並介紹主題班會的大致流程；
3.由主持人向同學們介紹一下5·25大學生心理健康日的由來；
4.由主持人向同學們介紹我校心理健康教育的管理、服務機構以及服務的內容
5.請一個人或多個人唱一首關於青春勵志或是珍愛生命方面的歌曲；
6.請一位或多位同學朗誦一首關於珍愛生命或是青春勵志方面的文章，體裁不限；
7.由主持人隨機抽取三個號碼，然後臺下持有與之相對應號碼的同學上臺就剛纔的歌曲或是文章或是班會的主題發表自己的看法；
8．開展心理小測試和趣味問答。
具體程序：（1）主持人根據自願原則選出五個人，人數不足時，也可以通過抽籤的方式選出五個人；
（2）主持人準備五十道題目，依次給五個人輪流出題目，每人十道,問完爲止，並記錄每人回答對的題目數；
（3）如果有兩人或兩人以上回答對的題目數相同，就繼續給這兩人出題目，直到分出名次；
（4）每人有一次求助網絡或周圍同學的機會；
（5）最後分出1,2,3,4,5名，前三名的每人獎勵一個本子和一個棒棒糖；4,5名的每人獎勵一個棒棒糖。
9．根據班級人數分出若干個小組，開展話題討論。
話題1：同學、朋友之間的關係應當和諧，但產生了衝突該怎麼辦？
話題2：當發現周圍同學有不正常的行爲時，你會怎麼辦？
話題3：對於熟悉或是陌生的人，如何拉近彼此間的的心理距離？
。。。。。。
10.請各組代表上臺發表本組的討論結果；
11.做一個心理小遊戲：
遊戲名稱：我說你畫
具體流程：①主持人準備好樣圖，同學們事先準備好筆和紙；
②第一輪請一名志願者上臺擔任“傳達者”，其餘人都
作爲“傾聽者”，“傳達者”看樣圖一兩分鐘，背對全體
“傾聽者” ，下達畫圖指令；
③“傾聽者”根據“傳達者”的指令畫出樣圖上面的圖
形，“傾聽者”不許提問；
④根據“傾聽者”的圖，“傾聽者”和“傳達者”談論
自己的感受；
⑤第二輪再請一位志願者上臺，看着樣圖二兩分鐘，面
對“傾聽者“，傳達畫圖指令，其中允許”傾聽者“提
問，觀察結果；
⑥請“傾聽者”和“傳達者”談論自己的感受，比較兩
輪結果之間的差異。
12．主持人對班會做總結。
資源人員分配：①.主持人：1人 ②.會議記錄：1人
③.黑板報：2人 ④.衛生：2人
注意問題：①.班委應維持好班會秩序，保證班會順利進行；
②.話題討論環節，同學們可以根據自己興趣愛好另選話題，但是不能偏離主題；
③.黑板報提前出好，要確保切題；
④.心理遊戲環節中，兩張樣圖構成基本圖形要一致，但位置關係要有所區別；選擇“傾聽者”要具有代表性，比如畫的好的，這樣避免別的因素對結果的影響。
⑤心理遊戲目的在於體現溝通的重要性，在遊戲結束後，主持人要強調一下。
經費預算：①筆記本3個 5元/個
②棒棒糖5個 0.5元/個
共計17.5元
預期效果：通過本次班會，提高我班學生的心理健康只是水平，心理保健意識
得到增強，更加註重人際交往，努力建立和諧的人際關係，同時也能
在學習掀起關注心理健康的熱潮，讓更多得人來關注大學生的心理健
康問題
20XX/5/1
把“鴨梨”放進冰箱—大學生情緒心理輔導策劃
一、【團體目標】
1．協助成員正確認識情緒。
2．協助成員瞭解情緒壓力的產生以及管理方法
3、協助成員學習放鬆、釋放壓力的方法
二、【團體性質】
封閉式、結構式、發展性團體。
三、【團體對象】
在校大學生
四、【團體人數】
30～40人。預計分三組進行。每組設小組領導者和小組協助領導者各一名。
五、【成員招募方式與斟選標準】
1、以海報張貼及網絡公告方式在校園內公開招募志願者。
2、如人數較多，領導者與志願報名者進行面談，確定其條件及問題適合接受團體輔導者方可成爲團體成員。
（注：性格過於孤僻和有嚴重心理障礙的學生不宜參加。）
六、【活動時間及次數】
共四次活動，分別定於5月7日、14日、21日、28日早上9時至10時30分
七、【團體活動地點】
心理健康教育與諮詢中心（南一教學樓一樓）
八、【領導者介紹】
武楠楠老師
九、【理論支持】
一)依據情緒的性質分類
（1）快樂。快樂是盼望的目的達到後，繼之而來的緊張解除時的情緒體驗。快樂的程度取決於願望滿足的意外程度。快樂的程度從滿意、愉快到大喜、狂喜。快樂是一種追求並達到目的時所產生的滿足體驗。它是具有正性享樂色調的情緒，使人產生超越感、自由感和接納感。
（2）憤怒。憤怒是由於受到干擾而使人不能達到目標時所產生的體驗。目的和願望不能達到，一再受到阻礙，從而積累了緊張，最終產生憤怒。特別是所遇到的挫折是不合理的或是被人的惡意所造成的時候，憤怒最容易發生。當人們意識到某些不合理的或充滿惡意的因素存在時，憤怒也會驟然發生。憤怒的程度依次是：不滿，生氣，慍怒，憤，激憤，大怒，暴怒。
（3）恐懼。恐懼是企圖擺脫、逃避某種危險情景時所產生的情緒體驗。恐懼往往是由於缺乏處理、擺脫可怕情景的力量和能力而造成的。引起恐懼的重要原因是缺乏處理可怕情景的能力與手段。
（4）悲哀。悲哀與失去所盼望、所追求的東西和目的有關，是在失去心愛的對象或願望破滅、理想不能實現時所產生的體驗。悲哀情緒體驗的程度取決於對象、願望、理想的重要性與價值。悲哀的程度依次是：遺憾，失望，難過，悲傷，哀痛。悲哀所帶來緊張的釋放會產生哭泣。
*以上四種基本情緒之上，可以派生出衆多的複雜情緒，如厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱爲負性情緒（negative emotion），有時又稱爲負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因爲此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。
二)壓力源主要分類
1) 情緒壓力源（也可以視爲內部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔心是否會被解僱，或者是否能在蒙面約會中給對方留下好的印象）以及某些可能會扭曲您對他人的看法和感覺的人格特徵（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無助或無法控制自己的生活）。這些壓力源對每個人的影響都極爲不同。
2)家庭壓力源可以包括與愛人的關係發生變化、財務問題、孩子不聽話或患上空巢綜合症等。
3)變動壓力源是由於生活中發生重大變動而導致的壓力感。這可能包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。
4)化學壓力源可以是被濫用的任何藥物，例如酒精、尼古丁、咖啡因或鎮靜劑。
5)工作壓力源是由工作場所的職責履行壓力引起的。如果您在家中辦公，則此壓力源也可以來自家中，包括最後期限將至、老闆反覆無常或家人不斷打擾等。
6)身體壓力源是指使身體負擔過重的情況，例如長時間工作而不睡覺、讓自己遠離健康食物或成天保持站姿。這種壓力源也可能是懷孕、經前綜合症或鍛鍊太少等。
7)疾病壓力源是長期或短期健康問題的產物。它可能導致情緒壓力（例如，使您無法下牀行走），也可能由情緒壓力觸發（例如皰疹發作），甚至因情緒壓力而惡化（例如偏頭痛）。
8)環境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過熱或過冷等。
三)情緒ABC理論
ABC理論，A代表誘發事件（Activating events），B代表信念（Beliefs）是指人對A的信念、認知、評價或看法，C代表結果即症狀（Consequences），艾利斯認爲並非誘發事件A直接引起症狀C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對A的信念、認知、評價或看法，即是信念B，艾利斯認爲人極少能夠純粹客觀地知覺經驗A，總是帶着或根據大量的已有信念、期待、價值觀、意願、欲求、動機、偏好等來經驗A。因此，對A的經驗總是主觀的，因人而異的，同樣的A在不同的人會引起不同的C，主要是因爲他們的信念有差別即B不同。換言之，事件本身的刺激情境並非引起情緒反應的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價纔是引起情緒反應的直接原因。
四)情緒ABC療法
第一，先以某一典型事件入手找出滲發性事件Ａ；
第二，詢問對方對這一事件的感覺和對Ａ的反應，即找出Ｃ；
第三，詢問對方爲什麼會體驗到恐懼、憤怒等情況，即由不適當的情緒及行爲反應着手，找出其潛在的看法、信念等；
第四，分清患者對事件Ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作爲Ｂ列出來。而在此過程中，要採用各個擊破的原則，一個個去找，不能指望一錘定音，一了百了。其次，辯論中積極提問的能促使患者的主動思維。在合理情緒療法中，所應用的辯論的方法和蘇格拉底式的辯論同出一轍。
十、【團體評估方法】
項目一：領導者自我總結
項目二：觀察員的觀察記錄
項目三：團體成員反饋單
十一、【團體方案】
單 元 單元目標
活動流程及內容
第一 天 1、小組成員相互認識並初步瞭解
2、組員對小組的基本情況更明確
3、建立團體及團隊規章
4、初步瞭解情緒的分類 1、“無家可歸”【熱身】
2、“小組的誕生”
3、“我的小天使“
4、“鏡中人” 第二天
1、增進組員間的信任與親密感
2、加強團體合作,增強團體凝聚力
3、認識情緒壓力的危害
4、尋找自己的壓力源 1、“縮小包圍圈”【熱身】
2、 “你演我猜”
3、“三心兩意”
4、 煩惱回收站 第三 天 1、使成員感受壓迫感及被壓力控制的狀態。
2、體驗輕度壓力帶來的好處,意識到人可以控制與管理壓力.
3、在遊戲中感受社會支持
4、通過壓迫與放鬆訓練，學習簡單的呼吸與肌肉放鬆技巧。 1、“人椅”【熱身】
2、壓力放鬆訓練
3、願望彩虹
第四 天 1、 發現自己在人際關係上的優缺點
2、 瞭解並認識自我
3、 處理好離別，並且送祝福給他人，在歡樂和諧的氣氛中結束團體 1、微笑大使【熱身】
2、“我的改變”
3、“小天使出現”
4、“祝願” 十二、【活動流程與具體安排】
第一天 活動一 無家可歸（15分鐘） 學生背景分析與方案設計構想 這個熱身運動適合團體心理輔導的前半部分，對於建立初步的熟悉度與信任感有很好的幫助。“無家可歸”主要是要求成員迅速地尋找夥伴，在過程中每個人都有可能變成被遺棄的“孤兒”，這種孤獨感以及被拋棄的壓力，也能響應這次活動的主題，有利於成員發表感想。 引語 現在我們來進行一個遊戲，這個遊戲叫做“無家可歸”。請大家保持着這個大圓圈，然後聽指示所有人往順時針方向走動，當我說出一個數字，大家就要按照該數字的人數集合在一起。在三秒內無法完成的爲失敗者，要向所有人介紹自己。 方案目標 單元目標
1、小組成員相互認識並初步瞭解
2、組員對小組的基本情況更明確
3、建立團體及團隊規章
4、初步瞭解情緒的分類 具體目標
1、成員初步的接觸。
2、分享自己 “無家可歸”的壓力感受
具體操作 *所需材料：無
1、首先指導大家圍成一個大圓
2、聽指令：“開始走動”；結束指令：“9人才有家”（根據人數定數字）
3、圍圈，“無家可歸”的成員自我介紹
4、更改數字繼續遊戲3-5次。最後根據人數可以分成3組
5、坐下，進行討論環節 思考與討論 1、“無家可歸”的感覺是怎樣的
2、“有家”的成員感覺如何，希望接納他們嗎？
3、大家在遊戲過程中，表現得很緊張，這種緊張感是如何產生的？（引導孤獨、害怕離羣等答案，與壓力相關） 活動小結 經過了這個熱身小遊戲，相信大家也有所收穫。在遊戲中，我們有沒有體會到各種壓力呢？這只是第一個遊戲，接下來，我們要進入下一個環節了。 活動二 小組的誕生（40分鐘） 學生背景分析與方案設計構想 在團體心理輔導中，根據參與者人數，適當分組，使每小組人數在10-15人內效果最佳。並且分組以後，更容易培養團隊合作精神以及團隊信任感。在小組中，更容易獲得社會認同感與支持感，有利於分享感想以及克服壓力。 引語 爲了讓大家更好地進行以後的活動，我們要進行隨機分組。那現在就根據我們“無家可歸”的結果，大家都分成了三組。那麼我們接下來就由每組的小組長去帶領大家互相認識。在有了初步的瞭解之後，我們小組的第一個任務來了，那就是組名、口號、手勢以及代表自己組的組徽以及小組約定。 方案目標 單元目標
1、小組成員相互認識並初步瞭解
2、組員對小組的基本情況更明確
3、建立團體及團隊規章
4、初步瞭解情緒的分類 具體目標
1、所有成員進行分組（以“無家可歸”）
2、小組組員互相介紹、認識
3、共同構思小組組名、口號、組徽、手勢，定下小組規章 具體操作 *所需材料：顏色筆三套；全開白紙3張；小卡片若干；簽字筆若干；
1、 由小組長帶領每組找適當的地方圍圈坐下
2、 開始介紹環節（滾雪球、大風吹等介紹方法）
3、 製作個人資料卡（方便抽取小天使環節）
4、 開始團隊構思組名、口號、手勢、規章、組徽
5、 開始畫出組徽
6、 小組間展示 思考與討論 1、 從剛介紹到現在，也經過了不少時間，大家還記得我們組員的信息嗎？（可以隨機抽查）
2、 在構建我們這個小團隊的時候，我們遇到了哪些困難？如何解決？
3、 我們比其他組優秀的地方有哪些方面？
4、 在這個過程，我們有感受到壓力嗎？（主要觀察構思過程中的“領導者”）
5、 我們訂下的小組規章，大家能夠遵守嗎？
6、 簡單分享一下整個過程的體會。 活動小結 現在我們就是一個小團隊，就是一個team了。那我們就來說一遍我們的口號吧！我希望今後大家都能像一個小家庭般，互相幫助互相扶持，當然也希望大家能夠按時參與我們的活動，畢竟我們的小組，是包括你們每一個。 活動三 我的小天使（5分鐘） 學生背景分析與方案設計構想 在團體心理輔導中，設立每個人的小天使，不但可以讓參與者更加專注於團體輔導的活動過程。也可以用這種一對一的特別關注的方式讓參與者獲得更多的關心與支持。對今後的團輔過程遇到的困難都有很好的幫助。 引語 每個人的注意力是有限的，所以接下來我們要抽取特別關注的人。而我們就充當他們的小天使，在整個團輔活動中，我們要特別關注TA，在TA迷惑以及遇到困難的時候伸出自己的援助之手吧。那麼現在我們就來抽籤把。 方案目標 單元目標
1、小組成員相互認識並初步瞭解
2、組員對小組的基本情況更明確
3、建立團體及團隊規章
4、初步瞭解情緒的分類 具體目標
1、隨機抽取名字卡片，決定每個人的小天使
2、告知成員小天使的責任與任務
具體操作 *所需材料：上一環節介紹時自己製作的小卡片。
1、 將小卡片洗勻，讓組員隨機抽取
2、 請組員說一下，當別人的天使應該做些什麼
3、 總結小天使的任務。並預告在最後一天會揭曉每人的小天使。 思考與討論 1、當你成爲了別人的小天使，你應該做些什麼？ 活動小結 大家也要記住，在這次活動中，並不只是我們一個人，我們還有一位特別關注自己的人在陪伴左右。當然也不會缺少來自我們每一位組員的關注與支持。 活動四 鏡中人 （20分鐘） 學生背景分析與方案設計構想 在建立了小組團隊後，大家經過介紹，也有了初步的瞭解。這個活動作爲第一天的結束活動，以扮演的形式讓大家有更近距離的接觸。同時通過扮演的不同情境與表情。能夠加深大家對基本情緒的瞭解。分辨正面與負面情緒。 引語 選完小天使之後，我們要開始我們的主題 方案目標 單元目標
1、小組成員相互認識並初步瞭解
2、組員對小組的基本情況更明確
3、建立團體及團隊規章
4、初步瞭解情緒的分類 具體目標
1、更近距離的瞭解
2、初步認識情緒，並學會分類
具體操作 *所需材料：情境卡紙
a、有人把你的自行車掛在樹上；【憤怒、厭惡、悲哀】
b、有個同學告訴你，放學後他要找幾個人一起來打你一頓；【恐懼】
c、當你在宿舍玩電腦玩得正起勁時，有人通知你，開會遲到了；
【憤怒、羞恥、厭惡】
d、去三堂的路上撿到500元錢；【快樂、恐懼、羞恥】
e、你在7號公交車上不小心踩了別人一腳；【恐懼、羞恥】
f、同學們喊你的自己不喜歡的綽號；【厭惡、憤怒】
g、在某次競賽或考試中你獲得了第一；【快樂、驚奇】
h、在飯堂排隊時有人插隊，而且剛好把最後一份你想吃的菜打走了；
【憤怒、驚奇、厭惡】
i、剛入睡就有人打電話吵醒你；【憤怒、厭惡、驚奇】
j、忙着部門的工作，突然接到電話說你進入了一個重要比賽的決賽；
【憤怒、快樂、驚奇、恐懼】
k、看到天氣預報，家裏天氣很糟糕。打電話給家裏問候家人。【愛、恐懼】
1、組員隨機抽取情境卡片，然後按照順時針進行扮演。
2、扮演過程中，由其他組員評判扮演貼切與否。
3、被評爲扮演得不夠貼切的組員要重新介紹自己，說出資料卡沒有的信息。
4、總結情緒的四大基本分類：快樂、憤怒、恐懼、悲哀。併發散到複雜情緒如：厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。
5、把情緒分類，確定哪些是負面情緒。 思考與討論 1、每個情境代表的情緒，爲什麼組員會有不同的答案？
2、在扮演這些情境的時候，你有感覺到自己的情緒突然改變了嗎？
3、負面情緒會給我們帶來哪些影響？
4、“無家可歸”環節，我們感覺到負面情緒了嗎？ 活動小結 這個活動告訴我們，每個人對於情緒的認知都不一樣。所以在處理自己與他人的情緒時千萬注意“推己及人”。我們也瞭解到負面情緒對我們的影響，甚至只是在扮演情境，也有可能突然心情就改變了。結合“無家可歸”的活動，我們平時也要注意負面情緒給我們帶來的壓迫感，這種壓迫感在某些時候會產生積極作用，但是絕大部分時間會對我們工作生活產生消極影響。那接下來的幾次活動，就讓我們共同去克服這種消極壓力吧。 【第一天總結：今天。首先經過緊張刺激的無家可歸，相信大家也有不少感受，接下來我們還進行了分組。現在看來每個組的組員也有了初步的瞭解了，那麼大家要記住，在活動中遇到困難，我們不是一個人在承擔，我們有這羣親密的戰友，也有那位守護着我們的小天使。在經過了最後一個鏡中人的遊戲，相信大家感觸也不少，請哪位同學願意跟大家分享一下你的感想的。略。那麼下一次活動時間照常，希望大家遵守小組規章，要守時保密。】
【第二天】 活動一 “縮小包圍圈”【熱身】 學生背景分析與方案設計構想 雖然第一次活動成員間有了初步的瞭解,但通過這個熱身遊戲可以讓組員之間有自然的身體接觸,增進彼此間的信任感與親密感,爲今後的團輔活動順利展開做鋪墊;在遊戲中,我們逐漸縮小自己的活動範圍,讓身體感受到逐漸加強的壓迫感,讓成員體會這種來自身體的壓力. 引語 很高興今天又能看到大家,現在我們以小組單位來進行一個熱身遊戲.遊戲規則很簡單.(邊講邊示範)圍成一個圈,然後統一向右轉.後面的人要把手搭在前面的人的肩膀上.然後聽口令逐漸邁向圓心.但是注意過程中不能讓手離開肩膀,而且要大致保持圓形.現在我們比賽看看哪個組可以做出最小的包圍圈吧. 方案目標 單元目標
1、增進組員間的信任與親密感
2、加強團體合作,增強團體凝聚力
3、認識情緒壓力的危害
4、尋找自己的壓力源 具體目標
1創造融洽的氣氛，爲後續培訓活動的開展奠定良好基礎。
2讓隊員們能夠自然地進行身體接觸和配合，消除害羞和忸怩感。
3 感受身體漸漸承受的壓力感 具體操作 *所需材料:無
1、指示小組長帶領小組圍圈,統一口令向右轉
2、指示把雙手舉起,搭在前面同學的肩膀上
3、開始漸漸地縮小包圍圈
4、選出縮的最小的小組,請組員分享感受
5、三組圍成一個大組,繼續遊戲一次 思考與討論 1、在遊戲過程中,你掌握到什麼技巧呢?
2、隨着圈子越來越小,你感受到壓力了嗎?
3、大家在邁向圓心的時候,有沒發現我們的包圍圈發生了什麼變化? 活動小結 這個遊戲除了考研我們的團體合作性之外,其實大家在遊戲過程中有體會到,隨着包圍圈的縮小,我們會慢慢感到有點不適,因爲這個遊戲的任務是邁向圓心但是又不能破壞這個圓.這時候我們往往會感受到壓力,不單單是身體上的,還包括我們心理上的壓力.在這種兩難的情況面前,我們該如何應對呢?(可以請成員分享感想) 活動二 “你演我猜” 學生背景分析與方案設計構想 通過第一天的鏡中人活動,大家對情緒以及壓力下的負面情緒有了一定的瞭解,這個環節主要通過隨機的啞劇扮演其他成員的煩心事或對壓力的處理方式,由大家猜一下啞劇表達的情緒.最後揭曉發生這件事的成員,讓TA就表演者的扮演與自己的處理方式作出對比.從而引起自身應對壓力的不同處理方式的思考.這個過程也是一個將心事共享的過程. 引語 大家還記得我們第一次團輔組後一個環節是什麼嗎? 鏡中人.但是那一次我們只是扮演我們給定的情景.現在我們進行一個更加好玩的你演我猜活動吧.活動內容很簡單,大家在卡紙寫上自己最近或曾經發生過的一件情緒化的,比較有壓力的事,可以參考第一次活動那樣的格式.[我最近遇到什麼什麼.]只需寫上一句簡單的事就可以了,不要寫上自己的心情.然後我們每人隨機抽取一張,然後開始按順序扮演紙上的情景.看了表演之後,我們就要開始猜,猜一下他的情緒是怎樣的,當然,紙條的主人是不能說出答案的. 方案目標 單元目標
1、增進組員間的信任與親密感
2、加強團體合作,增強團體凝聚力
3、認識情緒壓力的危害
4、尋找自己的壓力源 具體目標
1瞭解自身的壓力應對方式.
2感受團隊支持與幫組
3敞開心扉,增進團隊信任感
4活躍團隊氣氛 具體操作 *所需材料:紙片 筆若干
1、開始分發紙筆,寫上自己的事
2、收集所有紙片,開始抽取
3、開始扮演[可以採取按順序或者玩遊戲勝負來決定扮演者]
4、提問環節
5、紙片主人揭曉,並進行比較,分享經驗.
6、繼續遊戲,儘量讓所有人都扮演一次 思考與討論 1、你覺得這位成員的扮演,跟你自己遇到這件事時的反應有不同的地方嗎?
2、爲什麼同一個表演,會猜到那麼多不同的答案.
3、你以後遇到同一類事情,你會採用這位成員的應對方式(扮演)嗎? 活動小結 跟鏡中人的活動不同,這次活動我們又瞭解了不同成員對壓力的不同處理方式,這些方式沒有對與錯,只有更適合自己,我們在活動中不單單看到別人的表演,也彷彿看到了自己在處理這種情景,所以在平時生活中,我們可以多觀察身邊人是如何應對的,可以學習更適合自己的應對方式. 活動三 “三心兩意” 學生背景分析與方案設計構想 上面的環節,我們進行了壓力與負面情緒的體驗以及應對方式的討論,那麼現在活動就開始轉向尋找壓力源上面.根據理論,要管理壓力與負面情緒,我們就必須先找出壓力源,這種壓力源對於大學生羣體,大多存在於社團工作於生活學習之間的趨避,造成這種趨避現象的因素主要是索求的東西難以同時滿足.針對這種情況,三心兩意通過同時完成任務的形式,讓成員體會到同時完成幾樣任務會給自己帶來怎樣的壓力.從而激發對自身情況的思考. 引語 經過剛剛的你演我猜,我知道大家其實都有不少壓力,那麼我們的壓力來源在哪裏呢?接下來我們來進行一個遊戲,這個遊戲叫做三心兩意.遊戲很簡單,等下通過輪盤的方式抽取對手進行競爭,競爭的內容有主要是下棋(象棋,跳棋,飛行棋).在下的過程中,成員還須抽取任務卡,任務卡分爲:無,口算題,走迷宮,猜謎填空(其中有卡片會涉及2至3樣任務) 方案目標 單元目標
1、增進組員間的信任與親密感
2、加強團體合作,增強團體凝聚力
3、認識情緒壓力的危害
4、尋找自己的壓力源 具體目標
1通過競爭對抗遊戲,讓成員積極性提高
2通過分心遊戲,讓成員體驗同時幾項任務帶來的壓力
3激發思考如何處理多項任務,減輕壓力 具體操作 *所需材料:棋三副,口算題3張,迷宮3張,猜謎填空3張,礦泉水瓶三個,任務卡紙若干張
1、圍圈坐好,以旋轉水瓶的方式輪流選出參與者
2、抽取任務卡
3、開始第一輪競賽,其他成員爲監督者
4、競賽完畢後開始覈對口算猜謎的答案正確如否
5、簡單分享後進行第二輪,視時間一共進行2-3輪.
6、討論其他產生壓力的方式或情況,介紹其他壓力源(着重介紹情緒壓力源)
*1)情緒壓力源（也可以視爲內部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔心是否會被解僱，或者是否能在蒙面約會中給對方留下好的印象）以及某些可能會扭曲您對他人的看法和感覺的人格特徵（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無助或無法控制自己的生活）。這些壓力源對每個人的影響都極爲不同。
2)家庭壓力源可以包括與愛人的關係發生變化、財務問題、孩子不聽話或患上空巢綜合症等。
3)變動壓力源是由於生活中發生重大變動而導致的壓力感。這可能包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。
4)環境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過熱或過冷等。 思考與討論 1、那些同時進行幾項任務的成員,有什麼感覺?
2、相比只需要下棋與同時完成幾項任務的成員,感覺有什麼不同?
3、你覺得同時完成幾項任務會讓你帶來壓力嘛?這種壓力有什麼影響?
4、從我們剛介紹的壓力源,你有過相關的體驗嘛? 活動小結 介紹了那麼多種壓力源,其實我們都清楚每個人的壓力來源都未必是相同的,但同時索求可以說是困惱大部分人的一種壓力源,這種壓力可以稱爲情緒壓力,是由我們的不同情緒(主要是負面情緒)引起的內部壓力,讓我們感覺不適或者產生更強烈的負面情緒.那麼如果我們想要減輕自己的壓力,管理自己的壓力,我們就必須找出自己的壓力源.那麼現在就讓我們進行下一個環節---煩惱回收站. 活動四 煩惱回收站 學生背景分析與方案設計構想 在經過了三心兩意遊戲,成員大概瞭解了壓力源問題,但找出了壓力源之後,我們應該如何處理壓力事件呢.因此這個環節,我們先通過回收煩惱的方式,讓成員瞭解情緒(特別是負面情緒)是如何產生的,如何控制負面情緒的產生,進而控制負面情緒帶來的情緒壓力的產生,可以減輕不少壓力. 引語 這個環節主要是對今天的活動來個大總結,煩惱回收站,顧名思義,我們可以在這張紙上寫上自己最近煩惱的或者感覺有很大壓力的事情,我們儘可能用詳細一點的語句去描述,比如[前幾天我好多事情忙,我又想把他們儘快完成,好辛苦啊] 方案目標 單元目標
1、增進組員間的信任與親密感
2、加強團體合作,增強團體凝聚力
3、認識情緒壓力的危害
4、尋找自己的壓力源 具體目標
1 瞭解負面情緒的產生
2 學會應用情緒ABC理論管理情緒
3 聯繫情緒,思考情緒壓力如何管理
4 分享煩惱,增進彼此親密感 具體操作 *所需材料:紙筆若干
1、圍圈坐好,各人在紙上寫自己最近遇到的煩心事
2、先簡單介紹情緒ABC理論以及如何分析事件
3、詢問有沒有人主動分享並分析煩心事[如果沒有就改爲抽籤形式]
4、其他成員一齊分析,並發表自己的意見
5、如果煩心事得到解決,組員一齊喊:煩惱煩惱飛走了
情緒ABC理論
ABC理論，A代表誘發事件（Activating events），B代表信念（Beliefs）是指人對A的信念、認知、評價或看法，C代表結果即症狀（Consequences），艾利斯認爲並非誘發事件A直接引起症狀C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對A的信念、認知、評價或看法，即是信念B，艾利斯認爲人極少能夠純粹客觀地知覺經驗A，總是帶着或根據大量的已有信念、期待、價值觀、意願、欲求、動機、偏好等來經驗A。因此，對A的經驗總是主觀的，因人而異的，同樣的A在不同的人會引起不同的C，主要是因爲他們的信念有差別即B不同。換言之，事件本身的刺激情境並非引起情緒反應的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價纔是引起情緒反應的直接原因。
情緒ABC療法
第一，先以某一典型事件入手找出滲發性事件Ａ；
第二，詢問對方對這一事件的感覺和對Ａ的反應，即找出Ｃ；
第三，詢問對方爲什麼會體驗到恐懼、憤怒等情況，即由不適當的情緒及行爲反應着手，找出其潛在的看法、信念等；
第四，分清患者對事件Ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作爲Ｂ列出來。而在此過程中，要採用各個擊破的原則，一個個去找，不能指望一錘定音，一了百了。其次，辯論中積極提問的能促使患者的主動思維。在合理情緒療法中，所應用的辯論的方法和蘇格拉底式的辯論同出一轍。 思考與討論 1、能清楚理解情緒ABC理論嗎?瞭解情緒(負面情緒)是如何產生的嗎?
2、在分析自己的煩心事過程,有沒有特別的感悟?
3、我們如何將這種方法擴散到更多的事件中呢? 活動小結 非常感謝各位組員的分享.相信大家運用這個理論去分析自己的煩心事或者壓力事件的時候,都有不少的感悟.但是除了我們寫在上面的事件外,日常生活中發生的每一件事其實我們都可以這樣去分析,因爲情緒是時刻陪伴我們的,爲了能夠管理情緒壓力,我們就可以用這個方法去了解每一種激烈的情緒是如何產生的,從而思考自己的方式或者做法是否有改善的地方.做情緒的主人,壓力我們可以控制. 【第二天總結：剛剛聽到小組的總結:做情緒的主人,壓力我們可以控制.這句話總結得很好.通過今天的活動我們對壓力以及壓力源有了更深一層的瞭解,對於壓力的利與弊,相信大家都不陌生.但是負面情緒是如何產生,從而讓我們產生情緒壓力的呢?通過今天的活動,各位成員收穫了多少呢?希望大家能把今天學到的技巧與方法應用到生活中,讓我們下一週我們再共同探討回去之後你是如何與負面情緒作鬥爭的呢】
大學生心理健康日活動策劃書
一.活動背景
5月25日是我國的“全國大學生心理健康日”“5.25”取諧音“我愛我”一意爲要認識自我，接納自我，能體驗到自己存在的價值，樂觀自信，能用尊重，信任、友愛、寬容的態度與人相處，能分享、接受，給予愛和友誼，能與他人同心協力，也就是說愛自己才能更好地愛他人。
二.活動宗旨
在廣大學生中營造一種關注心理健康，重視心理健康的氛圍，通過組織，設計一系列內容豐富，參與性強的活動載體，宣傳大學生心理健康知識，普及建設和諧社會、和諧校園、和諧心靈的理念，爲學生搭建起鍛鍊心理素質，提高心理承受能力的平臺，全方位的加強心理健康教育。
三.策劃主辦單位:學院心理協會
贊助單位：
四.活動時間：20XX年5月25日
五.活動地點：學院校區
六.活動對象：學院所有學生、學校領導、院團委領導以及其他院的同學和社會各界人士。
七.活動目的：
a.配合全國:“五二五心理健康教育日”的活動，進行心理健康知識的宣傳，增進大學生心理健康。
b.加強校企合作
c. 以文藝演出的形式展現大學生的風采,豐富大學生的課餘生活。
d.加強學校與社會的聯繫，鍛鍊打學生動手實踐能力以提高大學生的綜合素質。
e.擴大心理協會在學校的影響。
八.活動主題
（一）a.“5.25”我愛我“做陽光大學生，給心靈一片晴空”大型簽名活動。
b.“心語傳遞”給他人的祝福。
c.對“5.25”的理解
1.時間：5月25日，許下自己的願望，送出自己的祝福
2.地點：行政樓前
3.道具：孔明燈
（二）a.大學生心理健康調查
b.趣味心理測試
c.發送《心理健康知識手冊》
（三）心理健康影片賞析
1.時間：5.25
2.多媒體教室
（四）心理健康知識講座
1.時間：5.24
2.地點：多媒體教室
九．文藝晚會
1.時間：5月25 日
2.地點：行政樓前
十．活動宣傳
1.前期宣傳：在學校所有學生宿舍公告欄張貼噴繪海報，海報內容可提及贊助商，海報背景可加入贊助商的商業（注：學校內不允許張貼純商業廣告）
2.可在校內網上宣傳
3.學校行政樓前設置展示板或張貼海報活動宣傳中期：佈置場地的氣球及其他飾物印上贊助商的商業或其他贊助商所求的其他標誌。
4.晚會進行中的互動環節中贈送小禮品可爲贊助商做宣傳
十一.效果預測：
此次活動預計包括會員與辦會員500人蔘加與觀看。數以萬計的師生了解並且關注，我們在整個活動過程中都將標註貴公司名字，相信這必爲貴公司帶來巨大廣告效應，辦出我們高水平，高質量，強吸引力的晚會。是觀衆印象更加深刻，擴大心理協會及公司在學校的影響，拓展貴公司的校園市場，實現雙贏。
十二.活動關聯單位：
學院所有系部、十大協會、團委聯合舉辦。
十三.經費預算 ：
1.服裝道具租借 350
2.舞臺及音像租借費 150元。
4.宣傳成本：宿舍海報
5. 行政樓海報 50元
6.條幅 100元
7.孔明燈 50元
8.現場攝影照片沖洗 50元
9.幸運觀衆禮品 150元
10.鮮花 150元
11.請柬及節目單費 100元
12.其他費用 200元
共計：1500元
十四.贊助方式：現金（可由多家商家聯合贊助）
注意：
1策劃書不懂部分與策劃部及時溝通聯繫，
2：文藝晚會各部門相互配合，全體人員對待來賓要有禮貌。
3：主持人的選拔。
學院心理協會
二零一一年五月七號
